O autocuidado se refere ao processo de cuidar de si com comportamentos que promovam a saúde e a qualidade de vida.
A forma de fazer isso deve estar em consonância com os objetivos e interesses de cada um e cada pessoa deve buscar maneiras próprias de se cuidar.
Como promover o autocuidado?
Algumas práticas gerais são importantes para a promoção do cuidado.
- Alimentação saudável: A alimentação tem um papel fundamental na saúde do corpo e da mente, os benefícios de se alimentar de forma saudável impactam diretamente na qualidade de vida. Alguns nutrientes auxiliam na regulação da ansiedade e na produção da serotonina, um neurotransmissor muito importante para o funcionamento da mente. Procure um nutricionista para te auxiliar nessa tarefa.
- Exercícios físicos: Se exercitar faz com que o cérebro libere hormônios como a endorfina e a dopamina, relacionadas ao bem-estar, alegria e bom humor. Não necessariamente se trata de academia, apesar de ser uma boa opção, se você preferir pode procurar por atividades ao ar livre como ciclismo ou caminhada.
- Priorize o sono: A falta de sono ou sono de má qualidade prejudica intensamente a qualidade de vida, além de afetar o sistema cognitivo também gera mal-estar emocional. Não pense em horas de descanso como tempo perdido, o sono é muito importante para a manutenção do corpo, é durante esse momento que o corpo fortalece o Sistema Imunológico, secreta hormônios importantes para o metabolismo e fixa as memórias adquiridas. O ideal é dormir de 7 a 8 horas por dia, podendo variar de acordo com idade e condições individuais.
- Tenha momentos de lazer: Reservar momentos para o lazer também é uma prática importante de cuidado e prevenção da saúde mental. Essas ocasiões devem ser destinadas a fazer coisas que sejam prazerosas para você, foque nessas atividades deixando a culpa de lado e as outras tarefas para os momentos dedicados a elas.
E claro, se as coisas não estão bem e você precisa conversar com alguém, peça ajuda. Se você não tem uma rede de apoio, o CVV (Centro de Valorização da Vida) está disponível para te ajudar. É só ligar para 188 ou procurá-los na internet no chat online.
